Vegetarian Diet Plan for Pregnant Women

Schwangershaft

Ebendiesesind ideal für Ihre Hauptmahlzeit des Tages, wenn Sie ein wenig mehr Zeit zubereiten, Kochen und Speise. Wenn Sie kein Grünzeug|Gemüse Kochen möchten, probieren Sie es roh oder haben.Sie
stattdessen zusammensetzen Salat, Nichtsdestowenigerversuchen Sie, eine Vielzahl von verschiedenen farbigen Grünzeug zusätzlich den Tag, um mehr Ernährung weiterführend und treffen Sie Ihre “fünf pro Tag”.

Fleischbällchen in Tomatensauce

Dieses Rezept macht 4 Portionen von etwa 180g.
Zutat
300g Rindfleisch Hackfleisch
1 ei, geschlagen
1/2 Teelöffel schwarzer Pfeffer Pulver
1/2 Esslöffel Pflanzenöl
1 mittlere Zwiebel, fein gehackt
1 große (400g) können gehackte Tomaten
100ml Wasser

Methode

Hackfleisch, ei und Pfeffer in eine große Schüssel verschenken und mit den Händen gründlich vermischen.
Schlinger Sie die Mischung zwischen Ihren Händen, um etwa 12 kleine Kugeln zu machen.
Das öl in einer Tiegel|Pfanne heizen|erhitzen|erwärmen |heiß machen und die Zwiebeln und Fleischbällchen braten, solange bis Sie gebräunt sind.
Fügen Sie die Tomaten und Wasser und Kochen zu Gunsten von 30 Minuten.

Lachs-couscous

Dieses Rezept macht 4 Portionen von etwa 225g.

Zutat

1 große (420g) kann Rotlachs, abgelassen (etwa 350g wenn abgelassen) (Kaufen Fisch aus nachhaltigen Quellen, wenn möglich.)
150g couscous
3 Frühlingszwiebeln, puppig|fein |gut |hübsch |nur mit Feinsinn geschnitten
300 ml kochendes Wasser
1/2 Zitrone
1/4 mittlere Gurke, puppig gehackt
1/2 Teelöffel frische Minze, fein gehackt
1/2 Teelöffel frische Petersilie, gut gehackt
1/2 Teelöffel frischer Koriander, hübsch gehackt

Methode

Den Lachs abtropfen lassen und abtropfen lassen und abkühlen lassen.
Den couscous in eine große Schüssel geben und die Frühlingszwiebeln vermischen.
Bringen Sie das Wasser zum Kochen und Gießen Sie es zusätzlich den couscous. 4 Minuten handhaben lassen und dann den couscous mit einer Gabel Fusseln.
Die Zitrone schälen (dh die äußere Rinde hübsch) und den Saft aus dieser Zitrone auspressen.
Mixen Sie den Lachs, couscous, Gurke, Kräuter, Zitronenschale und Zitronensaft gründlich und kühlen Sie solange bis zum servieren.

Thunfisch und tomatenpasta

Dieses Rezept macht 4 Portionen von etwa 300g.

Zutat

2 Suppenlöffel Pflanzenöl
1 mittlere Zwiebel, gewürfelt
1 Knoblauchzehe, nur mit Feinsinn gehackt
11/2 große (400g) – Dosen gehackte Tomaten mit Kräutern (insgesamt 600g)
1 Teelöffel zucker250g getrocknete Teigwaren Gießen wie penne
11/2 Dosen (185g) Thunfisch im Quellwasser, entleert (210g entleert Masse) (Kaufen Sie Fisch aus nachhaltigen Quellen, wenn möglich.)

Methode

Dies öl in einem Topf erwärmen und die Zwiebel weich Kochen.
Fügen Sie den gehackten Knoblauch hinzu und Kochen Sie zu Händen eine weitere minute.
Fügen Sie die gehackten Tomaten und Zucker und zum Kochen schaffen.
Reduzieren Sie die Hitze und lassen Sie ohne Kronkorken pro ca.
In dieser Zwischenzeit die Nudeln in kochendem Wasser Kochen und den Anweisungen aufwärts der Packung Nachsteigen.
Den Thunfisch mit einer Gabel abtropfen lassen und in die nudelsauce rühren.
Die gekochten Teigwaren gut abtropfen lassen und in den Topf verschenken, die sauce darüber hinaus die Nudeln Gießen und vorsichtig Vermischen.

Hausgemachte Lachs Fisch Finger

Dieses Rezept macht 4 Portionen von etwa 90g.

Zutat

350g lachsfilet (entweder lebendig oder gefroren und gründlich aufgetaut) (Fisch aus nachhaltigen Quellen kaufen, wenn möglich.)
2 Hoden
3 Scheiben Wecken, zerbröckelt

Methode

Den Ofen hinauf 190° Kohlenstoff {Tiegel|Pfanne heizen|erhitzen|erwärmen|heiß machen.
Dasjenige lachsfilet in 12 gleichmäßige Streifen schneiden.
VermöbelnSie die Eier in einer flachen Schale um ein ei zu waschen.
Tauchen Sie die lachsstreifen in die eiwäsche und Schlingern Sie die Streifen dann in den Paniermehl, bis Sie vollwertig beschichtet sind.
Die beschichteten Streifen hinauf ein Backblech legen und 15 Minuten im Ofen Backen.Rauchsignal achten Sie Beim servieren von Fisch darauf, dass ganzKnochen fern werden.

Fisch Torte

Dieses Rezept macht 4 Portionen von etwa 300g.
Zutat
400g gefrorene oder frische weiße Fischfilets-oder eine gemischte Fischpackung (wählen Sie Fisch aus nachhaltigen Quellen.)
600g Kartoffeln, geschält und gewürfelt 45ml halb Magermilch
60g Cheddar-Käse
Für jedes die Soße:
1 Esslöffel pflanzliches Schmalz verteilt
1 Suppenlöffel einfache mehl350ml halb Magermilch
1/2 Teelöffel weißer Pfeffer

Methode

Den Ofen uff 200°Kohlenstoff / 400°Fluor / Gas Tiegel 6.
Wilderei und flocke den Fisch.
Die Kartoffeln Kochen und mit dieser ersten Milchmenge pürieren.
Schmelzen Sie dies pflanzliche Schmalz in einem Topf und Verwursten Sie dann das Mehl zu einer dicken paste. Kochen Sie vorsichtig pro 1 oder 2 Minuten und rühren Sie die ganze Zeit.
Langsam die Milch in die Mehlmischung geben und unter ständigem rühren zu einer glatten Soße rühren. Dann mit dem Pfeffer würzen.
Fügen Sie den geflockten Fisch jener Soße hinzu.
Die fischmischung in eine Schüssel spendieren, mit Kartoffelpüree bedecken und mit Käse streuen.
20 Minuten Backen, solange bis die Kartoffeln golden sind.
Index: schätzen Sie Beim servieren von Fisch darauf, dass jederKnochen entfernt werden.