Rückbildung nach Geburt Fit nach Schwangerschaft | Mama Rausch

Rezepte

Ebendiesesind ideal zu Gunsten von Ihre Hauptmahlzeit des Tages, wenn Sie klitzekleines bisschen mehr Zeit zubereiten, Kochen und Esswaren. Wenn Sie kein Grünzeug|Gemüse Kochen möchten, probieren Sie es roh oder nach sich ziehen.Sie
stattdessen vereinigen Salat, Gewissversuchen Sie, eine Vielzahl von verschiedenen farbigen Gemüse weiterführend den Tag, um mehr Ernährungsweise zusätzlich und treffen Sie Ihre “fünf pro Tag”.

Fleischbällchen in Tomatensauce

Dieses Rezept macht 4 Portionen von etwa 180g.
Zutat
300g Rindfleisch Hackfleisch
1 ei, geschlagen
1/2 Teelöffel schwarzer Pfeffer Pulver
1/2 Esslöffel Pflanzenöl
1 mittlere Zwiebel, hübsch gehackt
1 große (400g) können gehackte Tomaten
100ml Wasser

Methode

Hackfleisch, ei und Pfeffer in eine große Schüssel spendieren und mit den Händen gründlich vermischen.
Rollen Sie die Mischung zwischen Ihren Händen, um etwa 12 kleine Kugeln zu machen.
Das öl in einer Tiegel|Pfanne heizen|erhitzen|erwärmen |heiß machen und die Zwiebeln und Fleischbällchen braten, bis Sie gebräunt sind.
Fügen Sie die Tomaten und Wasser und Kochen zu Gunsten von 30 Minuten.

Lachs-couscous

Dieses Rezept macht 4 Portionen von etwa 225g.

Zutat

1 große (420g) kann Rotlachs, abgelassen (etwa 350g wenn abgelassen) (Kaufen Fisch aus nachhaltigen Quellen, wenn möglich.)
150g couscous
3 Frühlingszwiebeln, puppig|fein |gut |hübsch |nur mit Feinsinn geschnitten
300 ml kochendes Wasser
1/2 Zitrone
1/4 mittlere Gurke, fein gehackt
1/2 Teelöffel frische Minze, hübsch gehackt
1/2 Teelöffel frische Petersilie, nur mit Feinsinn gehackt
1/2 Teelöffel frischer Koriander, nur mit Feinsinn gehackt

Methode

Den Lachs abtropfen lassen und abtropfen lassen und abkühlen lassen.
Den couscous in eine große Schüssel geben und die Frühlingszwiebeln vermischen.
Schaffen Sie dies Wasser zum Kochen und Gießen Sie es über den couscous. 4 Minuten einwirken lassen und dann den couscous mit einer Gabel Flusen.
Die Zitrone schälen (dh die äußere Rinde nur mit Feinsinn scheuern) und den Saft aus welcher Zitrone auspressen.
Vermischen Sie den Lachs, couscous, Gurke, Kräuter, Zitronenschale und Zitronensaft gründlich und kühlen Sie bis zum servieren.

Thunfisch und tomatenpasta

Dieses Rezept macht 4 Portionen von etwa 300g.

Zutat

2 Suppenlöffel Pflanzenöl
1 mittlere Zwiebel, gewürfelt
1 Knoblauchzehe, gut gehackt
11/2 große (400g) – Dosen gehackte Tomaten mit Kräutern (insgesamt 600g)
1 Teelöffel zucker250g getrocknete Teigwaren Gießen wie penne
11/2 Dosen (185g) Thunfisch im Quellwasser, entleert (210g entleert Hantel) (Kaufen Sie Fisch aus nachhaltigen Quellen, wenn möglich.)

Methode

Dasjenige öl in einem Topf heizen und die Zwiebel weich Kochen.
Fügen Sie den gehackten Knoblauch hinzu und Kochen Sie für eine weitere minute.
Fügen Sie die gehackten Tomaten und Zucker und zum Kochen können.
Reduzieren Sie die Hitze und lassen Sie ohne Deckel für ca.
In jener Zwischenzeit die Pasta in kochendem Wasser Kochen und den Anweisungen gen welcher Packung Nachgehen.
Den Thunfisch mit einer Gabel abtropfen lassen und in die nudelsauce rühren.
Die gekochten Pasta gut abtropfen lassen und in den Topf verschenken, die sauce weiterführend die Nudeln Gießen und vorsichtig Vermixen.

Hausgemachte Lachs Fisch Finger

Dieses Rezept macht 4 Portionen von etwa 90g.

Zutat

350g lachsfilet (entweder jung oder gefroren und gründlich aufgetaut) (Fisch aus nachhaltigen Quellen kaufen, wenn möglich.)
2 Eier
3 Scheiben Wecken, zerbröckelt

Methode

Den Ofen uff 190° C {Tiegel|Pfanne heizen|erhitzen|erwärmen|heiß machen.
Das lachsfilet in 12 gleichmäßige Streifen schneiden.
VersohlenSie die Testikel in einer flachen Schale um ein ei zu waschen.
Tauchen Sie die lachsstreifen in die eiwäsche und Rollen Sie die Streifen dann in den Paniermehl, solange bis Sie vollwertig beschichtet sind.
Die beschichteten Streifen uff ein Backblech legen und 15 Minuten im Ofen Backen.Rauchsignal respektieren Sie Beim servieren von Fisch darauf, dass ganzKnochen fern werden.

Fisch Torte

Dieses Rezept macht 4 Portionen von etwa 300g.
Zutat
400g gefrorene oder frische weiße Fischfilets-oder eine gemischte Fischpackung (wählen Sie Fisch aus nachhaltigen Quellen.)
600g Kartoffeln, geschält und gewürfelt 45ml halb Magermilch
60g Cheddar-Käse
Pro die Soße:
1 Esslöffel pflanzliches Schmer verteilt
1 Esslöffel einfache mehl350ml halb Magermilch
1/2 Teelöffel weißer Pfeffer

Methode

Den Ofen hinaus 200°Kohlenstoff / 400°F / Gas heiß machen 6.
Wilderei und flocke den Fisch.
Die Kartoffeln Kochen und mit welcher ersten Milchmenge pürieren.
Schmelzen Sie das pflanzliche Schmalz in einem Topf und Vermischen Sie dann das Mehl zu einer dicken paste. Kochen Sie vorsichtig z. Hd. 1 oder 2 Minuten und reizen Sie die ganze Zeit.
Langsam die Milch in die Mehlmischung spendieren und unter ständigem reizen zu einer glatten Soße rühren. Dann mit dem Pfeffer würzen.
Fügen Sie den geflockten Fisch welcher Soße hinzu.
Die fischmischung in eine Schüssel spendieren, mit Kartoffelpüree bedecken und mit Käse streuen.
20 Minuten Backen, solange bis die Kartoffeln golden sind.
Tabelle: schätzen Sie Beim servieren von Fisch darauf, dass ausKnochen fern werden.