Low Carb Diabetic Meal Plan: Menu Week of 3/18/19

Schwangershaft

Selbigesind ideal z. Hd. Ihre Hauptmahlzeit des Tages, wenn Sie klitzekleines bisschen mehr Zeit zubereiten, Kochen und Stadt an der Ruhr. Wenn Sie kein Grünzeug|Gemüse Kochen möchten, probieren Sie es roh oder nach sich ziehen.Sie
stattdessen verschmelzen Salat, Freilichversuchen Sie, eine Vielzahl von verschiedenen farbigen Grünzeug via den Tag, um mehr Ernährung mehr als und treffen Sie Ihre “fünf pro Tag”.

Fleischbällchen in Tomatensauce

Dieses Rezept macht 4 Portionen von etwa 180g.
Zutat
300g Rindfleisch Hackfleisch
1 ei, geschlagen
1/2 Teelöffel schwarzer Pfeffer Pulver
1/2 Esslöffel Pflanzenöl
1 mittlere Zwiebel, hübsch gehackt
1 große (400g) können gehackte Tomaten
100ml Wasser

Methode

Hackfleisch, ei und Pfeffer in eine große Schüssel verschenken und mit den Händen gründlich vermischen.
Rollen Sie die Mischung zwischen Ihren Händen, um etwa 12 kleine Kugeln zu zeugen.
Dasjenige öl in einer Tiegel|Pfanne heizen|erhitzen|erwärmen |heiß machen und die Zwiebeln und Fleischbällchen rösten, solange bis Sie gebräunt sind.
Fügen Sie die Tomaten und Wasser und Kochen für 30 Minuten.

Lachs-couscous

Dieses Rezept macht 4 Portionen von etwa 225g.

Zutat

1 große (420g) kann Rotlachs, abgelassen (etwa 350g wenn abgelassen) (Kaufen Fisch aus nachhaltigen Quellen, wenn möglich.)
150g couscous
3 Frühlingszwiebeln, puppig|fein |gut |hübsch |nur mit Feinsinn geschnitten
300 ml kochendes Wasser
1/2 Zitrone
1/4 mittlere Gurke, hübsch gehackt
1/2 Teelöffel frische Minze, gut gehackt
1/2 Teelöffel frische Petersilie, nur mit Feinsinn gehackt
1/2 Teelöffel frischer Koriander, gut gehackt

Methode

Den Lachs abtropfen lassen und abtropfen lassen und abkühlen lassen.
Den couscous in eine große Schüssel spendieren und die Frühlingszwiebeln vermischen.
Einfahren Sie das Wasser zum Kochen und Gießen Sie es übrig den couscous. 4 Minuten handhaben lassen und dann den couscous mit einer Gabel Fusseln.
Die Zitrone schälen (dh die äußere Rinde nur mit Feinsinn scheuern) und den Saft aus der Zitrone auspressen.
Vermixen Sie den Lachs, couscous, Gurke, Kräuter, Zitronenschale und Zitronensaft gründlich und kühlen Sie bis zum servieren.

Thunfisch und tomatenpasta

Dieses Rezept macht 4 Portionen von etwa 300g.

Zutat

2 Suppenlöffel Pflanzenöl
1 mittlere Zwiebel, gewürfelt
1 Knoblauchzehe, nur mit Feinsinn gehackt
11/2 große (400g) – Dosen gehackte Tomaten mit Kräutern (insgesamt 600g)
1 Teelöffel zucker250g getrocknete Teigwaren Formen wie penne
11/2 Dosen (185g) Thunfisch im Quellwasser, entleert (210g entleert Trägheitsmoment) (Kaufen Sie Fisch aus nachhaltigen Quellen, wenn möglich.)

Methode

Dasjenige öl in einem Topf erhitzen und die Zwiebel weich Kochen.
Fügen Sie den gehackten Knoblauch hinzu und Kochen Sie für eine weitere minute.
Fügen Sie die gehackten Tomaten und Zucker und zum Kochen bringen.
Reduzieren Sie die Hitze und lassen Sie ohne Verschluss pro ca.
In der Zwischenzeit die Pasta in kochendem Wasser Kochen und den Anweisungen uff jener Packung Gehorchen.
Den Thunfisch mit einer Gabel abtropfen lassen und in die nudelsauce rühren.
Die gekochten Teigwaren gut abtropfen lassen und in den Topf spendieren, die sauce weiterführend die Teigwaren Gießen und vorsichtig Vermischen.

Hausgemachte Lachs Fisch Finger

Dieses Rezept macht 4 Portionen von etwa 90g.

Zutat

350g lachsfilet (entweder kühl oder gefroren und gründlich zerflossen) (Fisch aus nachhaltigen Quellen kaufen, wenn möglich.)
2 Testikel
3 Scheiben Brot, zerbröckelt

Methode

Den Ofen auf 190° C {Tiegel|Pfanne heizen|erhitzen|erwärmen|heiß machen.
Das lachsfilet in 12 gleichmäßige Streifen schneiden.
VerhauenSie die Hoden in einer flachen Schale um ein ei zu waschen.
Tauchen Sie die lachsstreifen in die eiwäsche und Schlingern Sie die Streifen dann in den Paniermehl, bis Sie vollwertig beschichtet sind.
Die beschichteten Streifen hinauf ein Backblech legen und 15 Minuten im Ofen Backen.Hinweis berücksichtigen Sie Beim servieren von Fisch darauf, dass jederKnochen fern werden.

Fisch Torte

Dieses Rezept macht 4 Portionen von etwa 300g.
Zutat
400g gefrorene oder frische weiße Fischfilets-oder eine gemischte Fischpackung (wählen Sie Fisch aus nachhaltigen Quellen.)
600g Kartoffeln, geschält und gewürfelt 45ml halb Magermilch
60g Cheddar-Käse
Zu Gunsten von die Soße:
1 Esslöffel pflanzliches Fett verteilt
1 Esslöffel einfache mehl350ml halb Magermilch
1/2 Teelöffel weißer Pfeffer

Methode

Den Ofen gen 200°C / 400°Fluor / Gas erwärmen 6.
Wilderei und flocke den Fisch.
Die Kartoffeln Kochen und mit welcher ersten Milchmenge pürieren.
Schmelzen Sie dies pflanzliche Schmalz in einem Topf und mischen Sie dann dies Mehl zu einer dicken paste. Kochen Sie vorsichtig für 1 oder 2 Minuten und reizen Sie die ganze Zeit.
Langsam die Milch in die Mehlmischung spendieren und unter ständigem rühren zu einer glatten Soße rühren. Dann mit dem Pfeffer würzen.
Fügen Sie den geflockten Fisch dieser Soße hinzu.
Die fischmischung in eine Schüssel schenken, mit Kartoffelpüree bedecken und mit Käse streuen.
20 Minuten Backen, solange bis die Kartoffeln golden sind.
Rauchsignal: schätzen Sie Beim servieren von Fisch darauf, dass alleKnochen fern werden.