Infografiken

Schwangershaft

Welchesind ideal pro Ihre Hauptmahlzeit des Tages, wenn Sie kleine Menge mehr Zeit zubereiten, Kochen und Nahrungsmittel. Wenn Sie kein Grünzeug|Gemüse Kochen möchten, probieren Sie es roh oder nach sich ziehen.Sie
stattdessen zusammenführen Salat, Demgegenüberversuchen Sie, eine Vielzahl von verschiedenen farbigen Grünzeug gut den Tag, um mehr Ernährungsweise droben und treffen Sie Ihre “fünf pro Tag”.

Fleischbällchen in Tomatensauce

Dieses Rezept macht 4 Portionen von etwa 180g.
Zutat
300g Rindfleisch Hackfleisch
1 ei, geschlagen
1/2 Teelöffel schwarzer Pfeffer Pulver
1/2 Esslöffel Pflanzenöl
1 mittlere Zwiebel, schön gehackt
1 große (400g) können gehackte Tomaten
100ml Wasser

Methode

Hackfleisch, ei und Pfeffer in eine große Schüssel spendieren und mit den Händen gründlich vermischen.
Rollen Sie die Mischung zwischen Ihren Händen, um etwa 12 kleine Kugeln zu machen.
Das öl in einer Tiegel|Pfanne heizen|erhitzen|erwärmen |heiß machen und die Zwiebeln und Fleischbällchen braten, solange bis Sie gebräunt sind.
Fügen Sie die Tomaten und Wasser und Kochen zu Händen 30 Minuten.

Lachs-couscous

Dieses Rezept macht 4 Portionen von etwa 225g.

Zutat

1 große (420g) kann Rotlachs, abgelassen (etwa 350g wenn abgelassen) (Kaufen Fisch aus nachhaltigen Quellen, wenn möglich.)
150g couscous
3 Frühlingszwiebeln, puppig|fein |gut |hübsch |nur mit Feinsinn geschnitten
300 ml kochendes Wasser
1/2 Zitrone
1/4 mittlere Gurke, puppig gehackt
1/2 Teelöffel frische Minze, puppig gehackt
1/2 Teelöffel frische Petersilie, hübsch gehackt
1/2 Teelöffel frischer Koriander, puppig gehackt

Methode

Den Lachs abtropfen lassen und abtropfen lassen und abschrecken lassen.
Den couscous in eine große Schüssel schenken und die Frühlingszwiebeln vermischen.
Einbringen Sie dasjenige Wasser zum Kochen und Gießen Sie es reichlich den couscous. 4 Minuten wirken lassen und dann den couscous mit einer Gabel Flusen.
Die Zitrone schälen (dh die äußere Rinde gut) und den Saft aus der Zitrone auspressen.
Mischen Sie den Lachs, couscous, Gurke, Kräuter, Zitronenschale und Zitronensaft gründlich und kühlen Sie bis zum servieren.

Thunfisch und tomatenpasta

Dieses Rezept macht 4 Portionen von etwa 300g.

Zutat

2 Suppenlöffel Pflanzenöl
1 mittlere Zwiebel, gewürfelt
1 Knoblauchzehe, hübsch gehackt
11/2 große (400g) – Dosen gehackte Tomaten mit Kräutern (insgesamt 600g)
1 Teelöffel zucker250g getrocknete Teigwaren Gießen wie penne
11/2 Dosen (185g) Thunfisch im Quellwasser, entleert (210g entleert Hantel) (Kaufen Sie Fisch aus nachhaltigen Quellen, wenn möglich.)

Methode

Das öl in einem Topf heizen und die Zwiebel weich Kochen.
Fügen Sie den gehackten Knoblauch hinzu und Kochen Sie für eine weitere minute.
Fügen Sie die gehackten Tomaten und Zucker und zum Kochen einfahren.
Reduzieren Sie die Hitze und lassen Sie ohne Deckel zum Besten von ca.
In der Zwischenzeit die Nudeln in kochendem Wasser Kochen und den Anweisungen hinauf dieser Packung Hinterher gehen.
Den Thunfisch mit einer Gabel abtropfen lassen und in die nudelsauce reizen.
Die gekochten Teigwaren gut abtropfen lassen und in den Topf spendieren, die sauce zusätzlich die Teigwaren Gießen und vorsichtig mischen.

Hausgemachte Lachs Fisch Finger

Dieses Rezept macht 4 Portionen von etwa 90g.

Zutat

350g lachsfilet (entweder neu oder gefroren und gründlich aufgetaut) (Fisch aus nachhaltigen Quellen kaufen, wenn möglich.)
2 Familienjuwelen
3 Scheiben Wecken, zerbröckelt

Methode

Den Ofen gen 190° C {Tiegel|Pfanne heizen|erhitzen|erwärmen|heiß machen.
Dasjenige lachsfilet in 12 gleichmäßige Streifen schneiden.
VerhauenSie die Hoden in einer flachen Schale um ein ei zu waschen.
Tauchen Sie die lachsstreifen in die eiwäsche und Schlingern Sie die Streifen dann in den Paniermehl, solange bis Sie vollwertig beschichtet sind.
Die beschichteten Streifen auf ein Backblech legen und 15 Minuten im Ofen Backen.Signal würdigen Sie Beim servieren von Fisch darauf, dass ausKnochen fern werden.

Fisch Kuchen

Dieses Rezept macht 4 Portionen von etwa 300g.
Zutat
400g gefrorene oder frische weiße Fischfilets-oder eine gemischte Fischpackung (wählen Sie Fisch aus nachhaltigen Quellen.)
600g Kartoffeln, geschält und gewürfelt 45ml halb Magermilch
60g Cheddar-Käse
Für jedes die Soße:
1 Esslöffel pflanzliches Speck verteilt
1 Suppenlöffel einfache mehl350ml halb Magermilch
1/2 Teelöffel weißer Pfeffer

Methode

Den Ofen aufwärts 200°Kohlenstoff / 400°F / Gas erhitzen 6.
Wilderei und flocke den Fisch.
Die Kartoffeln Kochen und mit welcher ersten Milchmenge pürieren.
Schmelzen Sie das pflanzliche Schmalz in einem Topf und mischen Sie dann dasjenige Mehl zu einer dicken paste. Kochen Sie vorsichtig zu Gunsten von 1 oder 2 Minuten und reizen Sie die ganze Zeit.
Langsam die Milch in die Mehlmischung schenken und unter ständigem reizen zu einer glatten Soße reizen. Dann mit dem Pfeffer würzen.
Fügen Sie den geflockten Fisch jener Soße hinzu.
Die fischmischung in eine Schüssel schenken, mit Kartoffelpüree bedecken und mit Käse streuen.
20 Minuten Backen, bis die Kartoffeln golden sind.
Rauchsignal: schätzen Sie Beim servieren von Fisch darauf, dass sämtlicheKnochen entfernt werden.