Extremes Abnehmen: -15 kg pro Woche

Schwanger Rezepte

Siesind ideal z. Hd. Ihre Hauptmahlzeit des Tages, wenn Sie klitzekleines bisschen mehr Zeit zubereiten, Kochen und Mahlzeit. Wenn Sie kein Grünzeug|Gemüse Kochen möchten, probieren Sie es roh oder haben.Sie
stattdessen vereinen Salat, Nunmehrversuchen Sie, eine Vielzahl von verschiedenen farbigen Grünzeug oben den Tag, um mehr Ernährungsweise über und treffen Sie Ihre “fünf pro Tag”.

Fleischbällchen in Tomatensauce

Dieses Rezept macht 4 Portionen von etwa 180g.
Zutat
300g Rindfleisch Hackfleisch
1 ei, geschlagen
1/2 Teelöffel schwarzer Pfeffer Pulver
1/2 Esslöffel Pflanzenöl
1 mittlere Zwiebel, puppig gehackt
1 große (400g) können gehackte Tomaten
100ml Wasser

Methode

Hackfleisch, ei und Pfeffer in eine große Schüssel schenken und mit den Händen gründlich vermischen.
Schlinger Sie die Mischung zwischen Ihren Händen, um etwa 12 kleine Kugeln zu machen.
Dasjenige öl in einer Tiegel|Pfanne heizen|erhitzen|erwärmen |heiß machen und die Zwiebeln und Fleischbällchen braten, solange bis Sie gebräunt sind.
Fügen Sie die Tomaten und Wasser und Kochen zu Händen 30 Minuten.

Lachs-couscous

Dieses Rezept macht 4 Portionen von etwa 225g.

Zutat

1 große (420g) kann Rotlachs, abgelassen (etwa 350g wenn abgelassen) (Kaufen Fisch aus nachhaltigen Quellen, wenn möglich.)
150g couscous
3 Frühlingszwiebeln, puppig|fein |gut |hübsch |nur mit Feinsinn geschnitten
300 ml kochendes Wasser
1/2 Zitrone
1/4 mittlere Gurke, puppig gehackt
1/2 Teelöffel frische Minze, gut gehackt
1/2 Teelöffel frische Petersilie, gut gehackt
1/2 Teelöffel frischer Koriander, fein gehackt

Methode

Den Lachs abtropfen lassen und abtropfen lassen und abkühlen lassen.
Den couscous in eine große Schüssel spendieren und die Frühlingszwiebeln vermischen.
Erwirtschaften Sie dies Wasser zum Kochen und Gießen Sie es übrig den couscous. 4 Minuten wirken lassen und dann den couscous mit einer Gabel Fusseln.
Die Zitrone schälen (dh die äußere Rinde gut) und den Saft aus der Zitrone auspressen.
Mischen Sie den Lachs, couscous, Gurke, Kräuter, Zitronenschale und Zitronensaft gründlich und kühlen Sie bis zum servieren.

Thunfisch und tomatenpasta

Dieses Rezept macht 4 Portionen von etwa 300g.

Zutat

2 Suppenlöffel Pflanzenöl
1 mittlere Zwiebel, gewürfelt
1 Knoblauchzehe, gut gehackt
11/2 große (400g) – Dosen gehackte Tomaten mit Kräutern (insgesamt 600g)
1 Teelöffel zucker250g getrocknete Teigwaren Gießen wie penne
11/2 Dosen (185g) Thunfisch im Quellwasser, entleert (210g entleert Trägheitsmoment) (Kaufen Sie Fisch aus nachhaltigen Quellen, wenn möglich.)

Methode

Dies öl in einem Topf heizen und die Zwiebel weich Kochen.
Fügen Sie den gehackten Knoblauch hinzu und Kochen Sie pro eine weitere minute.
Fügen Sie die gehackten Tomaten und Zucker und zum Kochen herbringen.
Reduzieren Sie die Hitze und lassen Sie ohne Kronkorken pro ca.
In jener Zwischenzeit die Pasta in kochendem Wasser Kochen und den Anweisungen auf jener Packung Folgen.
Den Thunfisch mit einer Gabel abtropfen lassen und in die nudelsauce rühren.
Die gekochten Pasta gut abtropfen lassen und in den Topf schenken, die sauce oben die Nudeln Gießen und vorsichtig Vermischen.

Hausgemachte Lachs Fisch Finger

Dieses Rezept macht 4 Portionen von etwa 90g.

Zutat

350g lachsfilet (entweder grün hinter den Ohren oder gefroren und gründlich liquid) (Fisch aus nachhaltigen Quellen kaufen, wenn möglich.)
2 Klöten
3 Scheiben Wecken, zerbröckelt

Methode

Den Ofen hinauf 190° C {Tiegel|Pfanne heizen|erhitzen|erwärmen|heiß machen.
Dies lachsfilet in 12 gleichmäßige Streifen schneiden.
VerhauenSie die Eier in einer flachen Schale um ein ei zu waschen.
Tauchen Sie die lachsstreifen in die eiwäsche und Schlingern Sie die Streifen dann in den Paniermehl, bis Sie vollwertig beschichtet sind.
Die beschichteten Streifen aufwärts ein Backblech legen und 15 Minuten im Ofen Backen.Signal akzeptieren Sie Beim servieren von Fisch darauf, dass leerKnochen fern werden.

Fisch Kuchen

Dieses Rezept macht 4 Portionen von etwa 300g.
Zutat
400g gefrorene oder frische weiße Fischfilets-oder eine gemischte Fischpackung (wählen Sie Fisch aus nachhaltigen Quellen.)
600g Kartoffeln, geschält und gewürfelt 45ml halb Magermilch
60g Cheddar-Käse
Für die Soße:
1 Suppenlöffel pflanzliches Schmer verteilt
1 Suppenlöffel einfache mehl350ml halb Magermilch
1/2 Teelöffel weißer Pfeffer

Methode

Den Ofen hinauf 200°Kohlenstoff / 400°F / Gas heiß machen 6.
Wilderei und flocke den Fisch.
Die Kartoffeln Kochen und mit welcher ersten Milchmenge pürieren.
Schmelzen Sie dasjenige pflanzliche Schmalz in einem Topf und mischen Sie dann das Mehl zu einer dicken paste. Kochen Sie vorsichtig zu Händen 1 oder 2 Minuten und reizen Sie die ganze Zeit.
Langsam die Milch in die Mehlmischung geben und unter ständigem reizen zu einer glatten Soße reizen. Dann mit dem Pfeffer würzen.
Fügen Sie den geflockten Fisch jener Soße hinzu.
Die fischmischung in eine Schüssel spendieren, mit Kartoffelpüree bedecken und mit Käse streuen.
20 Minuten Backen, bis die Kartoffeln golden sind.
Zeiger: schätzen Sie Beim servieren von Fisch darauf, dass allesamtKnochen fern werden.